Трек
Медитации и Аффирмации, Мария Сунгурова - Дневник тревоги
Текст песни
Текст песни: Как справиться с тревогой?
Как увидеть то, с чем работать и что важно изменить?
Исследование
Нам нужен картограф внутренних территорий
И здесь на помощь приходит мощное медитативное упражнение – дневник тревоги
Это не просто запись сегодня мне было тревожно три раза
Это глубокое погружение в самую суть проживания
Фиксируй всё! Физические ощущения
Где именно в теле? Сжатие, дрожь, жар, холод, ком, пустота, боль? Опиши максимально точно, будто ты ученый
Мысли
Что проносится в голове? Катастрофические сценарии? Самообвинения? Оценки других? Конкретные слова
Внутреннего Критика
Ты ни на что не способен!
Боже! Все увидят твою некомпетентность!?
Пиши так подробно, как только сможешь!
Описывай все образы/воспоминания
Возникают ли спонтанные картинки, фрагменты прошлого, даже если они кажутся не связанными?
Пиши!
Все триггеры
Что происходило прямо перед этим?
Разговор, смс, ожидание, неопределенность, чья-то фраза, взгляд, просмотр информации?
Спроси себя
На что похожа эта тревога?
Какое старое, знакомое чувство это напоминает?
Какой детский страх или убеждение здесь откликается?
Меня оставят одного, меня накажут, я должен быть идеальным
Нельзя показывать свою слабость, cлушай себя и фиксируй на бумагу
Ведя такой дневник регулярно
Ты начинаешь видеть не случайные вспышки, а закономерности
Ты обнаружишь, что критика начальника триггерит детский страх перед гневом отца
Что неопределенность в отношениях будит панику покинутости из-за опыта развода родителей
Что необходимость выступить публично включает режим школьных травм ты должен быть безупречным, иначе ты никто
Ты увидишь, как внутренний критик использует старые, знакомые страхи
Чтобы удержать тебя в безопасной клетке знакомых, но токсичных паттернов
Как увидеть то, с чем работать и что важно изменить?
Исследование
Нам нужен картограф внутренних территорий
И здесь на помощь приходит мощное медитативное упражнение – дневник тревоги
Это не просто запись сегодня мне было тревожно три раза
Это глубокое погружение в самую суть проживания
Фиксируй всё! Физические ощущения
Где именно в теле? Сжатие, дрожь, жар, холод, ком, пустота, боль? Опиши максимально точно, будто ты ученый
Мысли
Что проносится в голове? Катастрофические сценарии? Самообвинения? Оценки других? Конкретные слова
Внутреннего Критика
Ты ни на что не способен!
Боже! Все увидят твою некомпетентность!?
Пиши так подробно, как только сможешь!
Описывай все образы/воспоминания
Возникают ли спонтанные картинки, фрагменты прошлого, даже если они кажутся не связанными?
Пиши!
Все триггеры
Что происходило прямо перед этим?
Разговор, смс, ожидание, неопределенность, чья-то фраза, взгляд, просмотр информации?
Спроси себя
На что похожа эта тревога?
Какое старое, знакомое чувство это напоминает?
Какой детский страх или убеждение здесь откликается?
Меня оставят одного, меня накажут, я должен быть идеальным
Нельзя показывать свою слабость, cлушай себя и фиксируй на бумагу
Ведя такой дневник регулярно
Ты начинаешь видеть не случайные вспышки, а закономерности
Ты обнаружишь, что критика начальника триггерит детский страх перед гневом отца
Что неопределенность в отношениях будит панику покинутости из-за опыта развода родителей
Что необходимость выступить публично включает режим школьных травм ты должен быть безупречным, иначе ты никто
Ты увидишь, как внутренний критик использует старые, знакомые страхи
Чтобы удержать тебя в безопасной клетке знакомых, но токсичных паттернов
Комментарии
Комментариев пока нет